maszyna barki

[...] talerze): 102.5x6,6,6,6 3. Shoulder dB press: 40x10,7,10 4. Wznosy hantli w bok: 15x15,15,15 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy w przod: 12.5x13,13,15 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,12 7. High Cable row(tył barku): 60x15,12 50x18 W bazowym dorzucone 2.5kg, w wyciskaniu hantli za krótka przerwę zrobiłem miedzy seriami i uciekło pare [...]

17.03 Barki 1. Reverse Cable fly’es(13): 30x15,15,15 2. High incline smith(same talerze): 110x6,6,5+1,5+1 3. Wznosy w bok maszyna: 150x15,15,12/13+drop na 100 4. Wznosy w przód hantle: 15x12,12,12 + drop na 10 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 25x20,15,13 6. OHP: 50x10,10,7 7. High Cable row(tył barku): 60x16,16,16 Kolejna życiówka, [...]

23.03 Barki 1. Reverse butterfly: 100x20,15,13+drop 2. High incline smith(same talerze): 110x6,6,5+1 90x12 3. Wznosy w bok maszyna: 150x15,15,15+ drop na 100 4. Wznosy w przód talerz: 20x15,15,14/15 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 25x20,16/17,13/14 6. OHP: 50x12,11,9 7. High Cable row(tył barku): 60x17,17,17 W bazowym w 3 seriach [...]

[...] 35x14,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 100x6,7 80x13 3. A) Wznosy w bok: 130x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 80x15,15,14 4. Wycisk neutralnie maszyna: 150x12,12,14 5. Reverse butterfly(6): 115x15,15,15,15 6. Szrugsy: 100x12,12,12 Trening spoko, pózniej niż zwykle, bo miałem praktyki w żłobku. 23 dzieci w wieku 1-2 [...]

[...] 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x6,6 82.5x14 3. Chest press(6): 150x10,8/7 120x14 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: 30x12,12,11 Naprawdę mega dzisiaj się ćwiczyło :D W obciążenia nawet [...]

[...] inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,7 82.5x12 3. Chest press(6): 160x8,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 / CCx15 5. Butterfly(6): 125x12,12,12 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14/15 7. Modlitewnik 1h: 15x10,10,10 8. Cable curl 2h: 80x12,12,12/13 9. Młotki: 12.5x12 15x12 Dmq narobił mi smaka i studio3 kupiłem ;) Bardzo dobra cena [...]

[...] 15x13.5 3. Prostowanie ze sznurem 50x7 - dać w dol o 1 sztabkę 35x12+RP 4. Młotki naprzemiennie: 20x8 15x12 12.5x12 5. Modlitewnik 2h 115x11 85x12 70x14 6. Wznosy w bok maszyna R12 80/100/120/140x12 160x11+drop 7. A) Wznosy hantli w przód: 12.5x12,12,12 B) Wznosy w bok: 15,15,15 Zmieniam trening bardziej na splita, bo muszę mieć stałe dni [...]

[...] za głową wąsko: 40x12,12,12 4. Modlitewnik 2h(4) 130x11 100x13 75x15 5. A) Uginanie przy wyciągu leżąc: 60x12,12,12 B) Uginanie ze sznurem: 40x12,12,12 6. Wznosy w bok maszyna 80/100/120x15 140x12 + drop 7. A) Wznosy w bok: 2.5x12,12,12 B) Wznosy w przód: 10x12,12,12 C) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko: 20x12,12,12 Dobry trening [...]

[...] 44x7.5 38x10 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 55x9 42.5x11 4. Dipsy 2x max powt 5. A) Wznosy w bok hantle: 12x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 7.5x12 10x12 12.5x11 6. Prostowanie z kablem jednorącz 12-15 12-15 20x13 15x16 Trening z odrazu po personalnych z rana, wszystko fajnie weszło ludzi za duzo nie [...]

[...] rekach- 2 sekundy spiecia LATS 10-15 10-15 25x12 20x15 5. Ściąganie nachwytem twarzą do oparcia- 2s w spięciu 10-15 10-15 55x15,15 6. Herkulesy jednorącz - 2s w spięciu 10-15 - 2s w spięciu 10-15 - 2s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 10x15 10x12 10x10 7. Uginanie maszyna jednoracz 2 s mocnego napiecia na gorze(6) 10-12 10-12 25x9 20x11

[...] 10-15 10-15 50x14 50x10 40x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 30x15 30x12 30x10 5. A) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40 B) Wznosy hantli w przód: 7.5x C) Wznosy w bok maszyna 6. Prostowanie jednorącz nachwytem - 1s w rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 10-15 60x13 60x10 50x10+1 +30min cardio po treningu

[...] 10-15 10-15 50x14 50x10 40x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 40x11 40x10 30x13/14 5. A) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x12,12,12 B) Wznosy w przód talerz: 15x12,12,12 C) Wznosy w bok maszyna 15,15,15 6. Prostowanie jednorącz nachwytem - 1s w rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 10-15 60x15 60x12 60x10

[...] + dd 2. High incline smith shoulder press 80x8,8,8 3. Crucifix 17x15 20x14,11 4. Wznosy w bok z hantla w pochyleniu 12.5x15,14,12 5. A) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu 40 B) Wyciskanie maszyna 30 6. Uginanie sztangi stojąc 35x12,12,12 7. Uginanie w bramie 12.5x12,10,8 8. Uginanie młotkowe siedząc high incline: 12.5x12,10,8

Witam Sroda(20.02)Barki+biceps 1.Wycisk na siedzaco(suwnica) 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/6 + 40kg/10 2.Krzyzowanie linek 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 3.Unoszenie rak do boku/przodu na siedzaco 12kg/14, 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie do przodu, linka od dolu 20kg/12, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 5.Sztugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, [...]

[...] + 40kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 18kg/8 4.Unoszenie rak na siedzaco(bok/przod) 14kg/12, 14kg/12, 14kg/12, 12kg/16 5.Wycisk do gory na siedzaco(maszyna) 60kg/8, 65kg/7, 60kg/8, 40kg/8 6.Odwrotny butterfly 45kg/13, 52kg/12, 50kg/10, 66kg/10 Rower - 30 minut Miska 2328kcal(269b/39t/220w) Suplementy rano - witaminy + [...]

Witam Czwartek(07.03)Barki + Biceps 1.Wycisk na siedzaco do gory(maszyna) 60kg/14, 80kg/10, 90kg/7, 100kg/5 + 60kg/5 + 40kg/5 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/9 3.Wycisk zza karku(suwnica) 60kg/10, 60kg/7, 60kg/7, 60kg/7 + 30kg/6 4.Unoszenie rak bok/przod na stojaco 14kg/14, 14kg/14, 14kg/12, 14kg/12 1.Hantel, [...]

Witam Piatek(31.05)Barki + Biceps 1.Wycisk, suwnica, przed glowe 60kg/13, 65kg/9, 70kg/6, 70kg/6 2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica, uchwyt waski 40kg/14, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7 3.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt linki 27kg/10, 30kg/10, 32kg/8, 32kg/8 4.Unoszenie w opadzie 12kg/15, 14kg/12, 14kg/10, 16kg/8 5.Szrugsy, hantle 36kg/10 [...]

[...] 60kg/6 2.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, liny 30kg/12, 32kg/10, 32kg/10, 35kg/8 + 20kg/8 3.Unoszenie w opadzie 14kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 4.Wycisk na siedzaco, maszyna 70kg/15, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 50kg/6 5.Szrugsy sztanga 100kg/12 x 4 1.Sztanga prosta 35kg/15, 40kg/10, 42,5kg/8, 45kg/6 2.Wyciag dolny, lina 30kg/16, 40kg/14, [...]

[...] 1.Odwrotny butterfly 30kg/15, 35kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 45kg/8 2.Wyciskanie na maszynie 40kg/18, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8 + 30kg/8 3.Unoszenie na boki(maszyna) 25kg/12, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 35kg/10 + 20kg/10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 35kg/10, 35kg/8, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 + 15kg/8 5.Szrugsy, linki z dolu [...]

Witam Niedziela(11.07)Barki 1.Wyciskanie na maszynie 50kg/12, 50kg/12, 55kg/9, 55kg/9, 60kg/6 + 30kg/8 2.Unoszenie na boki, maszyna 30kg/12, 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/10 3.Unoszenie hantli przed siebie, siedzac 12kg/12, 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 + 8kg/8 4.Sztugsy, linka z dolu 105kg/12 x 5 5.Odwrotny butterfly 40kg/12, 40kg/12, [...]